这时候就有人开始分享：水果！健康！低卡！有营养！减肥期间当饭吃、放心吃！

 

    但其实呢，水果也不是随便吃的，有的水果披着口味清淡不甜的外衣，实际上是个热量炸弹！有的水果因为食用的方式不正确，也变成催胖符......

 

    今天小赛就跟题主讨论关于水果的“八卦”，水果可千万别因为不会吃，而成为减肥路上最大的敌人鸭~~

 

    水果代替主食，绝对能瘦身

 

    不知道有没有宝宝选择过“用水果替代三餐”的方法来减肥，如果有尝试过的可以在最后留个言~

 

    即便大部分的、健康类的水果，比起我们日常作为主食的面食、米饭热量都要低蛮多。但同样的。营养物质也少了非常多。

 

    以小赛夏天最爱吃的西瓜举例，100g的西瓜热量仅为30kcal，糖分的内容大概有7g左右。不知道大家吃西瓜是多少起算，小赛是习惯性能吃小半个。这样的量就足以令人吃不下正餐（大约1000g），那样的话小赛摄入的热量就在310卡路里上下，碳水的摄入大概是70g

 

    咱们仔细想想，这其实和一碗米饭所含的糖没有什么差别。

 

    但是！西瓜比起主食，是没有蛋白质这种营养元素的。

 

    如果我们长期用水果作为餐食，会不断地损耗掉身体的肌肉，肌肉少了大家也都知道=新陈代谢变差，这样的话不仅更容易胖，更严重点的情况还会导致缺乏营养的一些并发症！

 

    另外，水果中的碳水化合物更多部分是果糖、葡萄糖与蔗糖共同建造的，我们需要重点关注：果糖，它在身体里的代谢路程和主食中的葡萄糖可不一样！

 

    果糖的代谢不受到限速酶的安排，进了身体以后垂直的就落地肝脏。所以一旦吃水果过多，果糖的摄入量超标后，反而会更快地刺激到脂肪生成。

 

    刺激脂肪生成，看到这6个字是不是就要瑟瑟发抖了？

 

    总结一下：

 

    把水果以顿为单位吃，就会导致摄入的果糖过多，容易越吃越胖。

 

    水果缺乏人体所必需，不可替代主食；

 

    水果不甜=它含糖量低

 

    “这水果不甜，减肥吃应该”

 

    首先小赛先要破除谣言：

 

    不甜≠含糖量低，就拿不甜的香蕉来举例，它的含糖量可是高达20%

 

    再然后：甜≠含糖量高，比如我们上面举例的西瓜，含糖量大约是8%

 

    在减脂期间，吃水果有一个前提条件：适度

 

    然后在选择水果上要优先考虑富含维生素C、酚、钾这一类物质的水果。比如蓝莓、草莓、石榴都是很好的，有助于减脂人群的营养素补充。

 

    饭前吃占肚子or饭后吃清肠

 

    如果你是没有形成运动习惯的人，那么什么时候吃水果对你而言没有明显的时间限制，更关键的是营养均衡。

 

    但是，如果每日摄入的主食较多，饭后再吃个水果啥的就不是很建议了。毕竟这样的总碳水化合物摄入是比较超标的，很有可能导致发胖。

 

    相反，如果你已经有了一定的运动习惯。

 

    那就非常建议你饭前30-40分钟左右去吃一些水果，这样水果中富含的果糖+葡萄糖会让身体快速进行吸收，会给你带来饱腹感，从而降低我们的正餐食欲。

 

    如果你还是会玩玩大器械、处于增的人群，那运动结束后将会是你吃水果的最佳时间。身体因为进行了力量训练需要补充营养~而且水果中的维生素、花青素可以降低运动后对损失。

 

    生食or榨汁，谁的营养高

 

    无论在什么情况下，生食的水果都能保留更多的营养

 

    榨汁水果即便不加糖，也会有非常高的含糖量。比如一杯橙汁起码需要5颗的橙子，这就明显超过成年情况下的女性每日所需了。

 

    所以榨汁后比生吃水果更多摄入糖分，不建议哦！

 

    如果你是觉得生吃水果没滋味，可以选择添加一些蔬菜、坚果、酸奶什么的制作成一份奶昔，是会麻烦了一些，但咱们都在减肥了，这一点点的麻烦还可以忍受吧？