“水果减肥”一文讲清，这几种水果比吃肉还易增肥，运动来补救
水果，顾名思义是含水量居多的果子，一般他们中水分的含量会达到90%左右，故而其他的物质相对比重就会很低，例如脂肪，除了榴莲和牛油果以外，水果的脂肪含量通常都在1%以下，甚至有的还低达0.2%。
我们的能量来源主要是碳水化合物，脂肪和蛋白质这三大类，大部分水果的含糖量并不高，一般在10%以内，所以如果用水果来代替高热量的食物，确实有利于减肥，当然也有例外，下面就与大家讲一下
选错水果
如果吃错水果，那么从一开始就会注定减肥之路坎坷无比，尤其是以下水果比肉类热量还高，比米饭的糖分还够，赶紧对照看看吧~
比肉食热量还高的水果（每100克可食部对应的能量）
水果热量的划分
高热量（100千卡/100克以上）水果：沙棘、香蕉、冬枣、鲜枣、菠萝蜜、山楂等；
中等热量（50~100千卡/100克）水果：柿、石榴、荔枝、桂圆、雪梨、桑葚、火龙果、苹果等；
低热量（50千卡/100克以下）水果：杨梅、橙子、樱桃、鸭梨、葡萄、桃子、橘子、菠萝、柚子、枇杷、草莓、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、西瓜、木瓜、甜瓜等。
比米饭糖分还高的水果
米饭的热量为116千卡/100克
还有一些热量（50Kcal以下）低、糖分稍高于10克的好吃水果，如：葡萄，菠萝，樱桃，橙子等，也推荐。
食用量过多#减肥食物#
即使是热量低糖分低的水果，但也要控制好量，正所谓积少成多，最后吃进去的热量也不容小觑。
比如如果你特别的爱吃葡萄，虽然说热量和糖分都非常低，但是按一串葡萄，两斤蒜，去掉皮和籽含有850克左右的果肉，也相当于便含约88克碳水化合物。而一碗白米饭约含有75克碳水化合物，按这样计算，一串葡萄相当于1.5碗米饭，如果对于正常人来说，一餐吃掉这么多的米饭应该很撑了吧，但如果你是在一边看电视，一边捏葡萄而一串吃起来，就非常轻轻松松。
想要“水果减肥”，需要了解的几个必学知识点：
1、如果想要餐后吃水果，尽量少吃几口主食，并且在用餐时要注意蛋白质的足够供给；
2、如果肠胃功能良好，最好在餐前半小时到一小时左右吃水果；
3、防止主食或者水果过量，可以用水果代替一小部分主食，搭配这吃；
4、我国营养学会建议每天吃200-350克水果，大约相当于：梨(一个拳头大小)1个/苹果1个/桃子1个/猕猴桃3个/葡萄30颗左右
5、吃水果是个技术活，如果没有控制住怎么办呢？那就多多运动吧，把糖分消耗掉！
1运动来助攻——普拉提运动
普拉提是一项不错的选择，它是通过运动与呼吸的配合，有效改善身体的血液循环，放松身心，舒缓压力，而且普拉提的燃脂效果也是普通运动的三倍，如果你能够把动作做到位，那么练习时的每一次呼吸都会起效！
最关键的是，做普拉提运动不出门，在家就能练！坚持下去，就能看到自己身材的变化，整个体态焕然一新，异性看你的眼神都变得炙热了！而且普拉提也不难学，接下来小编就教大家，如何在家里练习普拉提！
手臂提拉
双脚踩住拉力器脚踏，双腿并拢，利用手臂力量来拉伸拉力器，将拉力器一直拉至胸前。建议每天做4组，每组20次，坚持一段时间之后可以帮我们甩掉粗胳膊，也可以优化蝴蝶袖。
腿部运动
首先上身躺在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器上，两手拉动前端，双脚拉至与地面成45度角，这样整个身体用力，轻松锻炼腹部和腿部的肌肉，坚持一段时间你会发现，大腿和腰腹部的赘肉会越来越少，这个动作要做3组，每组30个。
腰腹运动
腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次，燃脂效果很明显，坚持下去，拥有前凸后翘的身材不是梦。
上面几组运动做起来还是比较简单的，不管是经常久坐的上班族，还是在家带孩子的宝妈，没事的时候就可以随时随地的去健身，赶紧收藏起来偷偷练习吧，实现完美的蜕变，拥有魔鬼一样的身材！
而且大家可以发现，普拉提运动的动作非常简单，健身小白也能学会，也不用很多器材，一个拉力器就能解决。
小编给大家推荐一款很实用的拉力器，这款拉力器采用4管高弹橡胶管，手柄使用超厚的泡棉材质，吸汗性更好，脚踏部位不仅添加了螺纹设计，而且还采用的是国际高密度NBR材质，这样的拉力器值得大家信赖哦！
有了“拉力器”的辅助，就能摆脱大型器械的束缚，更加轻松的健身，大家每天晚上少刷一个视频的功夫，就离好身材更近了一步！现在活动进行中，49.9还包邮，入手不亏哦！
结语：提醒姐妹们夏天就要到了，如果你也想在这个季节可以尽情的展露自己，那么不妨从现在开始克服懒惰，合理搭配水果，每天再抽出30分钟的时间来坚持转呼啦圈，相信坚持一段时间之后，一定能够让周围的人眼前一亮！